posiłek po treningu

Po poprawkach Śniadanie 8:00 Whey Protein 80% 30g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g Płatki owsiane 35g Orzechy włoskie 10g B:37,75 W:39,8 T: 14,93 II Śniadanie 10:30 Chleb żytni razowy 70g Jaja kurze całe 120g Polędwica Sopocka 40g Ser Gouda 40g Pomidor,brokuły,ogórek,sałata B:39,95 T:28,28 W:37,89 I Posiłek 13:00 Tuńczyk w wodzie 120g [...]

[...] można sobie dodać dżem ? Czy jest sens?możesz trochę niskosłodzony jeśli bardzo chcesz 2. Posiłek po treningu, jak to jest z węglami po treningu? Powinienem dodać sobie wodę z miodem od razu po treningu? Dodać na stałe ryż, lub kaszę? Po treningu dla uzupełnienia glikogenu miód śmiało,póżniej normalny posiłek ww,białko,warzywa To tak w skrócie

Prosze o ocene tej diety. To wersja wstępna, jeszcze powymieniam kilka elementów i dorzuce rybke oraz więcej owoców. Ale oceńcie wstępną wersje : Waga - 65 kg Wzrost 177 1 posiłek 06:00 : Płatki owsiane 80g // daj 100gram Mleko 200g Jajka gotowane (2 szt) b-26 t-14 w-66 2 posiłek 08:00 Chleb razowy 75g szynka z kurczaka 30g ser 30g [...]

Dobra rozumiem a juz tak bedac przy temacie , nie otwieraja Nowego tematu ,jak ma wyglądać ten posilek po treningu? Jedni mowia dwa banany inni pisza ryz z bananem jeszcze inni ze normalny posilek . Nie chodzi mi o to ze macie mi powiedzieć dokladny posilek jaki mam zjesc tylko jak to przyjąć ze po treningu odrazu szybko banana odczekac godzine i [...]

Nie no zaraz ide jakis posilek po treningu opylić

Śniadanie 7:15 Mleko 1,5% 200g - LEPIEJ BY BYŁO NA WODZIE ALE EW MOŻE ZOSTAĆ Płatki owsiane 40g Oliwa z oliwek 10g W TYM POSIŁKU PRAKTYCZIE NIA MA BIAŁKA , DAJ NP JAJKA MOŻESZ TEŻ DAĆ TROCHE WARZYW Śniadanie nr.2 10:30 (szkoła) Chleb żytni jasny 60g Ser twarogowy półtłusty 120g Miód pszczeli 12g Serek wiejski 200g TEN POSIŁEK JEST NIE [...]

śniadanie: - twarog chudy 100 g - płatki owsiane 100 9 - rodzynki 15 g // brakuje tutaj źródła tłuszczy 2 posiłek (szkoła) - orzechy włoskie 15 g - jogurt pitny 200 ml - pestki dynii 20 g // dorzuć białka i węgli trochę mało 3 posiłek (szkoła) - 2 kanapki chleb razowy + ser żółty + papryka // wrzuć jakieś źródło białka obiad - to co mam akurat w [...]

[...] pomogą ci poprawić, co do linku to abo mi się skończył (nie wiem jakim cudem) więc masz tu (mam nadzieję że mogę) alphamale.pl (dział artykuły, inne też warto przejrzeć) co do potreningowego to zapamiętaj sobie, zły posiłek po treningu to zwiększony katabolizm, jaki będzie tego efekt u ciebie mam nadzieję że wiesz, owoc to nie jest dobry posiłek

przed posiłkiem pełnowartościowy posiłek, po treningu również pełnowartościowy posiłek (mięso/ryba+węglowodany złożone). Po treningu bezpośrdnio można wcisnąć banana z WPC opcjonalnie, ale po godzinie-1,5 posiłek) Wieczorem ne trzeba unikac węglowodanów, jeżeli tylko jest na nie miejsce w codziennej rozpisce to można zjeść. Można spokojnie jeść [...]

no maszyn to nie mam bo ćwiczę w domu ,a dietę mi sprawdzał s.m.p.a i mówił ,żeby tłuszczy dodał OTO dieta: 1 posiłek: 100g ryży białego + 2 jajka kurze 2 posiłek (w szkole) bułka zwykła + 70g twarogu 3 posiłek (w szkole) - to samo co w 2 4 posiłek (w szkole) - to samo co w 2 i 3 5 posiłek 100 g makaronu + 125g piersi z kurczaka 6 posiłek (przed [...]

DT: B 150/ T 67 / W 240 ŚNIADANIE: Żródła węglowodanów do wyboru - 65g płatków owsianych -60g kaszy jaglanej -5 wafli ryżowych naturalnych -2 i pół skibki chleba żytniego razowego + owoce -200g gruszki/jabłka/kiwi -220g śliwek -110g banana -320g grejpfruta -220g pomarańczy -220g maliny/truskawki/borówki Źródła białka do wyboru -3 duże [...]

no dobra poczytalem i ulozylem taka diete !: 1 Posilek: 1 tabletka TSE 30 min przed jedzeniem. Po 30 min: Platki owsiane (100g)/Placek by M_F Mleko 3,2% WPC 80 - bialko Pieczywo razowe (60g) Maslo/Margaryna (10g) Szybnka z indyka (100g) 1 tabletka witamin A-Z 1 tableta tranu 2 Posilek ( cos do szkoly): Bulka Owsiana (50g) Chuda szynka (100g) Kefir [...]

Hmmm... POstaralem sie poprawic cos wg zalecen i artykulow i oto to co wymyslilem: I posiłek (ok. 7:00): - 3 jaja kurze - filet z indyka (2-3 plasterki) - cebula (pół średniej) - papryka (trochę) Podane w formie jajecznicy na maśle. II posiłek (ok. 10:00): - 2 kanapki (4 kromki razowego chleba pełnoziarnistego / 2 bułki razowe, serek wiejski, [...]

Wiek 18 lat Wzrost 192cm Waga 64,3 kg Zapotrzebowanie-wyliczone z proporcji: Białko: 195 g Tluszcze: 113,75 Wegle:473,27 Kalorie: 3750 1.Posiłek 6:45 -Musli(67%płatków owsianych) 100 g B:11 T: 9,2 W: 66,3 K: 398 -Mleko 2 % 200 ml B:6,8 T:4 W:9,8 K:104 –orzechy włoskie 25g B:4 T:15 W:3 K:160 -banan B:1 T:0,3 W:23,5 K:96 -makrela w puszce [...]

aha kerad - weź jeszcze pod uwagę, że mój posiłek po treningu z tłuszczem jest też ostatnim posiłkiem - to też robi różnicę

[...] - (B:0.9g/W:3.6g/T:0.2g) f))Bidon z skruszonymi płatkami owsianymi i mlekiembidon???????? komu żeś podwędził ten jadłospis %-) --3 POSIŁEK - PRZED TRENINGIEM -- 14:30 (ten posiłek niestety musze zjeść godzinę przed treningiem,ponieważ mam od razu po szkole) a)Pierś z kurczaka (B:25.8g/W:0g/T:4.9g)na oliwie z oliwek rozumiem smażona lub na oleju [...]

[...] Jakies warzywka/ok ------------------------ razem: 214 kcal // 28/2/21 6. Posiłek: Ser twarogowy chudy / półtłusty 125g Chleb baltonowski 40g Ostatni posiłek powinien być białkowy lub białkowo tłuszczowy ----------------------- razem: 222 kcal // 27/1/25 ŁACZNIE: 2983 kcal // B: 2,2g ; T: 1,5g ; WW: 5,4g na kg Jeśli [...]

1. Posiłek: Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 340g Olimp CARBO 50g Oliwa z oliwek 20g Ser twarogowy chudy / półtłusty 50g /WYWAL CARBO I ZAMIAS TWAROGU MOZESZ DAC JAJKA CALE, MLEKO DAJ 2,0 % ---------------------------------- razem: 892 kcal // 33/38/104 2. Posiłek: Chleb razowy / 3 bułki 60g Szynka wiejska 30g Ser, Gouda tłusty [...]

[...] # # # # # tylko zdrowe rzeczy tutaj jeśli na przykład będzie kurczak, który ma sporo białka to później zjem mniej WPC i na to samo wyjdzie to samo z węglami. # # # # # 4 posiłek (przed treningiem): 2 bułki grahamki (130g) B – 11; W –74; T – 2; 335kcal Ser biały (40g) B – 11; W – 2; T [...]

A kto Ci zasugerował taką dietę na redukcję? I posilek : jajecznica na masle 240g ile tych jaj? ile masła? ser twarog poltlusty 60g na wieczor mleko 0,5% 125g koniecznie? płatki owsiane 30g mało daj 50 g płatków, wbij w to jaja 2+3 białka, sypnij odrobinę przypraw wedle uznania i zrób sobie omlet na teflonie II posilek (szkoła): jaja kurze 120g [...]